w poniedzialek chce cwiczyc klate i w piatek plecy sobota niedziela off jak bys cie najlepiej uzupelnili reszte dni tygodnia innymi partiami miesni zeby optymalnie pobudzic miesnie do rozrostu.Plan na mase oczywiscie max 5-7 powtorzen
dobra inaczej jak zmienic gestosc miesnia ze sczuplej sylwetki malutkich meisni poszerzyc je dodac jej takiej elastycznosci grubosci zeby ladnie je wyksztalcic i domasowac jaki trening ile powtorzen jaka dieta moze jakas odzywka weglodanowka sczupla budowa ekto
Witam Chiałbym się dowiedzieć jak prawidłowo wyciskać sztangę.:-) i czy lepiej robić więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem czy mniej z większym? Pozdrawiam:-)
Mam trochę zapadniętą klatke i zależy mi na masie aby jakoś się tego pozbyć. Do tej pory robiłem na klate 8 powtórzeń po 4 serie na stałym ciężarze. Czy mam przejść na 15-12-10-8 i zwiększać cieżar czy zostać przy tym co wcześniej? Co dało by mi większe efekty?
mam takie pytanie, poniewaz ACT doprowadza mnie do znudzenia po jednym obwodzie, mozna go zamienic na full body workout? jakbym mogl cwiczyc np. seriami ze robie na jedna partie 12 powtorzen x 4 seri ?
Jest cieplo lubie cwiczyc na drazku czy trening plecow opierajacy sie na 12 seriach podciagniec w roznym chwycie w przedziale 12 do 8 powtorzen bedzie rownie efektywny jak trening na silowni np. wioslowanie i podobne cwiczenia wykonywane na silowni?
Witam prosił bym o ocenę treningu, aktualnie jestem na redukcji moja waga 102kg, aktualny staż 1rok trening z progresją, co tydzień podnoszę ilość powtórzeń, a następnie ciężar. /SFD/2022/7/23/0f28b7730f3a410b81cc882ec915b97f.jpg
siema mam takie zapytanie kupiłem sobie teraz winstrol w tabletkach po 10mg. Jak go dawkować, czy robic trening z dużą ilościa powtórzeń i małym obciążeniem? DZIĘKI ZA ODPOWIEDZI...
Jestem teraz w 30 dniu;](18 powtorzeń) czasowo wychodzi mi trening okolo 28min.Olewam fakt,,ze gdzies tam pisze,zeby sie w 25 miescic.Grunt to technika wykonywania cwiczen,a czasowo fakt nie jest mozliwe,zeby w 24 powtorzeniach sie w 25 min zmiescic.BZDURA: )
Cześć. Czy podczas a6w można robić brzuszki. Zawsze po skończonym weiderze robiłem 10 serii po 30 powtórzeń brzuszków ale kolega mi odradził ponieważ efekt może być słaby. I tutaj jest moje pytanie, czy można robić te brzuszki czy tez nie ?
zacząłem ostatni tydzień(6) masówki, no i po nim wypadało by zrobić trening regeneracjyjny. jakie tam mają być ćwiczenia, ile ma trwać i ile powtórzeń, po nim znów chce robić mase(tym razem 8 tyg i z suplementami).
Witam, mam takie pytanie. Czy martwy ciąg najlepiej robić przed treningiem czy po skońcczonym treningu??? Chciałebym robić go co drugi dzień(dni treningowe) tak po 3-4 seri 12-15 powtórzeń na zakończenie treningu. Czekam na opinie.
Witam w lato gdzieś znalazłem w internecie trening na gęstość mięśni. Dokładnie sobie go nie mogę przypomnieć wiem że był on 50 powtórzeń po 2 serie . czy ktoś by mogł mi go odnaleść?
WITAM ! mam problem z robieniem klatki na lawce skosnej.. nie wiem czemu ale nawet przy malych ciezarach po paru ruchach rece mi mdleja i nie moge juz zrobic wiecej powtorzen o co moze chodzic ??
Witam, mam pytanie czy jak zmienię trening z masy na siłę to czy masa będzie mi spadać, utrzymywać się czy również rosnąć ?? bo robiłem po 12 powtórzeń a teraz chcę zmniejszyć do ok 5-6 i zwiększać ciężar. Z góry dzięki za odpowiedź :)
Czy wyciskanie hantli 5serii w tym 8 powtórzeń i tyle samo rozpiętek oraz pompki da mi jakieś efekty na klatce piersiowej? Bo nie wiem czy mam tak ćwiczyć czy pomyśleć o jakiejś siłowni (podkreślam że ćwiczę w domu i nie tylko Klatkę!!) :)
Witam. Czy są jakieś aeroby, które można wykonywać bez użycia nóg ? Myślałem o czymś takim - wziąć lekkie hantelki i machać nimi bardzo szybko, bardzo dużo powtórzeń. Czy to może dać efekt aerobowy ?
Witam wszystkich chce abyscie pomogli mi rozpisac trening na amse chce robic po 8 powtorzen i wolnymi ciezarami(sztanga,hantle i wyciagi)prosze o pomoc mam zamiar brac suple to bedzie moc i dieta jest.dziekiuje.odp.pozdro
Cześć. Mam 14 lat i chciałbym troche przypakować pompkami :)Na klate biore 48 kg. Ułużcie mi jakiś sensowny trening pompek( ile seri po ile powtórzeń) bo ja nie mam zielonego pojęcia. dzieki z góry
